Az Integral TaiChi egy olyan holisztikus rendszer, mely a mozgásos alapgyakorlaton kívül relaxációs technikát és meditációt is tartalmaz, így egyaránt foglalkozik a testtel, a tudattal és a szellemmel. A formagyakorlat a jóga, taichi és chikung energetikai rendszerét egyesíti, azaz integrálja.
Idősek, fiatalok számára segít a betegségek megelőzésében, a belső egyensúly megtartásában, vagy létrehozásában.
Thay Hang Truong vietnámi, de az USA-ban élő buddhista szerzetes Mester fejlesztettte ki ezt a rendszert és célja, hogy a mai kor embere számáral is beépíthető legyen a hétköznapi életbe az ősi Mesterek tudása, vallástól, felekezeti hovattartozás nélkül.
Az fő mozgásforma10 gyakorlatból áll és az Ég gyakorlattal kezdődik, a Földdel végződik, mivel a kínai tradíció szerint mindennek a kezdete az Ég (Chien) és Föld (Kun) szimbólum, mely bemutatja a Yang és a Yin princípiumát, azaz az univerzum pozitív és negatív polaritását. Az Ég és a Föld forma közötti 8 gyakorlat 8 szimbolikus állatot mutat be: -béka, bivaly, daru, sárkány, főnix, tigris, pillangó és teknős. A10 forma gyakorlása fokozatosan, lépésről lépésre emeli fel a gerincoszlop mentén az energiát (Chi) a csakrákban, amelyet az indiai jóga rendszerében használnak. Emellett a 7 alap központ mellett a kínai rendszer 3 központján (3 Dantien) is keringeti az energiát, a mozgáson keresztül. A relaxációs gyakorlat segíti testünk ellazulását, a test belső energiájának finomítását és a gondolataink lecsendesítését pedig a meditációs gyakorlatokon keresztül megtanulhatjuk kezelni. Mielőtt ezt a fő gyakorlatsort tanuljuk, rávezető gyakorlatokon keresztül kezdjük megnyitni a csatornáinkat, lazítjuk a szöveteinket és tesszük rugalmassá a gerincet.
Az egyik rövid gyakorlatsor a testünk rugalmasságáért:
Jótékony hatásai:
- Megerősíti az immunrendszert
- Kinyitja a beszűkült látásmódunkat egy szélesebb állapotot felé
- Átalakítja negatív gondolatainkat, így érzelmi érzelmi stabilitást érhetünk el
- Egyensúlyt teremt a szerveink között
- Erősíti a szívet és a keringési rendszerünket
- Félelem nélküliek, nyitottabbak, udvariasabbak és kedvesebbek leszünk.
- Jóságot,szeretetet és örömet teremt a szívünkben
- Segít a hangunkkal és tüdőnkkel kapcsolatos problémák megoldásában; megnyitja kreativitásunkat
- Maximalizálja és harmonizálja a belső energiáinkat, megnyitja a test energia csatornáin levő blokkokat, így segítve a mindennapi életünk tudatosságát
Az Integral Taichi így egy teljes módszert nyújt számunkra ahhoz, hogy a mindennapokban elegendő energiánk legyen, megtanít minket a stressz és különféle érzelmi állapotok kezelésére, testünk tudatos kezelésére és végső soron egy harmonikus, egészséges, szeretetteljes életre.
http://www.youtube.com/watch?v=W20R2X19rMc&feature=relmfu
A gyakorlatokat egyénileg és csoportban is végezhetjük. Alkalmanként indítok hétvégi tanfolyamokat, táborokat, ahol alapszinten megtanulhatóak a formák és utána be lehet csatlakozni már meglévő csoportokba, avagy otthon is lehet tovább gyakorolni egyéni konzultáció segítségével.
A Compass Hungary az amerikai szervezet magyar képviselete, ahol szintén betekintést kaphatunk az Integral Taichi rendszerébe, filozófiájába, megismerhetjük a Tea meditációt és kipróbálhatjuk a formákat is : www.csshungary.com
A formák megtekinthetőek:
http://www.youtube.com/watch?v=pwULFNpaabI&list=PL3A4F83BEF626D1D2
3. http://www.youtube.com/watch?v=WWqtZGvHDEE
4. http://www.youtube.com/watch?v=AHJquC0s2s4
5. http://www.youtube.com/watch?v=WlvLSh4rFo8
6 http://www.youtube.com/watch?v=_7gHdlKphzQ
7. http://www.youtube.com/watch?v=t0UzzyBfkDY
8. http://www.youtube.com/watch?v=dgzUBR4zsTA&feature=relmfu
9. http://www.youtube.com/watch?v=W20R2X19rMc&feature=relmfu
Integral Tai Chi (CK10) is a series of exercises, relaxation technique and meditation that combine Yoga, Tai Chi, Qi Gong, and meditation into a self-healing system that integrates body, mind and spirit. This comprehensive approach involves a series of 10 body movement postures each designed to increase balance, awareness, endurance, flexibility, flow, concentration, energy and spiritual transformation.
The Ten Divinities of Heaven and Earth
CK 10 is the acronym for Can Khon Thap Linh (The Ten Divinities of Heaven and Earth). It is also known as Integral Tai Chi (ITC), and comprises a set of ten holistic exercise movements taught by Master Ce Hang Truong (Hang Cheng). The ten movements or forms are:
Can (Chien — Heaven)
Toad
Ox
Crane
Dragon
Phoenix
Tiger
Butterfly
Tortoise
Khon (Kun — Earth).
Each form is associated with a chakra (energy centers) located in front of and along the human spine, starting with the base chakra at the end of the tail bone, and ending at the crown chraka at the top of the head. Each movement is designed to transmute the energy at various chakras to bring health benefits as well as spiritual/mental transformation.
The Seven Main Chakras (Energy Centers)
CK 10 exercises start with warm up movements including yoga stretching, to be followed by the ten forms that generate energy along the chakras, and ended with the corpse pose and meditation. The corpse pose is essential as the way to store the energy generated through the exercises. Finally sitting meditation transforms the energy.
http://eiab.eu/community/eiab-news/new-tai-chi-courses
Integrales Tai Chi ist die wirksamsten Hilfe beim Umgang mit Stress und Burn-out.
Im Alltag sind wir meist immer in Gedanken, immer im Kopf. Das Leben ist Stress und wir alle sind von unseren Terminen und Aufgaben getrieben. Wir brauchen einen Ausgleich für die sitzende Tätigkei und die geistige Anspannung – besonders bei physischer und emotionaler Erschöpfung. In diesem Wochenend-Retreat wollen wir deshalb die körperliche Bewegung in den Vordergrund stellen.
Integrales Tai Chi eignet sich wunderbar zur Entspannung, führt aber auch zu tieferer Heilung. Integrales Tai Chi (ITC) stärkt die Gesundheit, baut Stress ab und innere Energie auf. ITC verbindet Qi Gong, traditionelles Tai Chi und das Indische Chakra System.
Starke emotionale Erlebnisse, die sich im Körper festgesetzt haben, werden durch besondere Bewegungen und Entspannungsübungen abgebaut.
Die körperlichen Integralen Tai Chi Übungen werden umrahmt von täglicher Meditation und Tiefenentspannung. Dies hilft uns auf angenehme Weise, unsere psychische und körperliche Gesundheit zu erhalten oder wieder zurückzugewinnen und führt zu mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude.
Integrales Tai Chi
• traniniert den Körper flexibel und stark zu werden,
• stärkt den Kreislauf,
• stärkt die inneren Energiezentren,
• baut die innere Energie auf,
• verjüngt den Körper und schärft den Geist,
• baut Stress ab.
Ziel des Integralen Tai Chi ist es, einen hohen Level von innerer Energie herzustellen und zu halten, um das höchste Niveau von Bewusstheit aufrechtzuerhalten, das wir durch Meditation erreichen.
Das zehn Formen Integral Tai Chi ist eine Kombination von Yoga-, Tai Chi- und Qi Gong-Bewegungen. Diese Methode hilft der Energie-und Blutzirkulation, verjüngt den Körper und schärft den Verstand. Die Hauptziele dieser Praxis sind die Stimulierung der Chakren (die inneren Energiezentren werden geöffnet, damit das Chi innerhalb der Meridian-Systeme zirkuliert. Durch eine Kombination von Bewegung, Atmung, Entspannung, Visualisierung und Meditationstechniken wird unser körperliches Wohlbefinden verbessert und unsere geistige Aufmerksamkeit geschärft. Wenn es unserem Körper gut geht, kann er viel einfacher mentalen und emotionalen Herausforderungen begegnen. Das Zehn-Formen Integral Tai Chi ist ein wichtiges Instrument zur Erreichung des gesamten Wohlbefindens.
Das Zehn-Formen Integral Tai Chi beginnt mit der Form „Himmel“ und endet mit der Form „Erde“. Zwischen der Himmel- und der Erde-Form gibt es acht weitere Formen von acht symbolischen Tieren. Diese sind der Frosch, der Büffel, der Kranich, der Drache, der Phönix, der Tiger, der Schmetterling und die Schildkröte. Jede dieser Formen korreliert mit einem Zentrum der subtilen Chakra Energie im Körper. Das verbessert unser körperliches, geistiges, emotionales und spirituelles Gleichgewicht. Dieses Chakra System stärkt unser Bewusstsein und Verständnis und unterstützt uns bei der Wahl der Lebensführung und der Beziehungen.
http://eiab.eu/community/eiab-news/new-tai-chi-courses
www.compassheart.com