A HÚSVÉTI ÜNNEPEK a megtisztulás időszakának megünneplését is jelentették a régi hagyományban. Ez nem csak a test böjtölésének a végét, hanem a lelki terhektől való megszabadulást is jelenthetik, hiszen tudjuk, hogy a testünk és lelkünk állapota szorosan összefonódik az egyik, vagy másik állapotától. És a gyógyulásunkat is elindíthatjuk vagy a testi vagy a lelki oldalról, s az kihat a másikra is. Szeretnék megajándékozni mindenkit egy egyszerű és még is nagyszerű meditációval, amellyel könnyedén megtanulhatjuk elengedni a bennünk felgyülemlett negatív érzelmeket, káros anyagokat és a ragaszkodásainkat.
Üljünk le kényelmesen egy székre, vagy a földre egyenes háttal és vegyünk 3 mély lélegzetet az orron be és a szánkon át fújjuk ki a levegőt.
Megerősítés :
Gondolatban mondjuk azt : „NYITOTT VAGYOK”
Képzeld el a végtelen eget és azt, hogy te vagy a végtelen ég. Érezd ezt a nyitottságon az arcodon, a bőrödön és az elmédben. Vagy képzeld el, hogy egy hegytetőn ,réten, tó-óceán parton vagy és körülvesz a végtelen tér.
Mondd magadban “ÉN VAGYOK A VÉGTELEN FÉNY”
Képzelj el a szívcsakrádban, mellkas közepén egy
kristályt, amely minden irányban szétszórja fényét.
Érezd a fény kiáramlását a szívcsakrából. Ez a te belső fényed.
Tedd össze a kézfejeidet magad előtt, a balba tedd a jobbat, a 2 hüvelykujjat érintsd össze.
Most pedig teljesen lazítsd el magad
A test ellazításával kezdünk .
Először lazítsd el a fejed tetejét.
Lazítsd el a homlokodat.
Lazítsd el a szemedet.
Lazítsd el az arcbőrödet
Lazítsd el az ajkadat, és végül lazítsd el a nyelvedet és engedd le azt.
Így észre veheted, hogy hogyan lazul el magától az állkapcsod
És most érezd az egész arcod ellazulását.
Azután lazítsd el a vállaidat, érzed, hogy a két kezed milyen természetesen lóg, nagyon finoman, nagyon ellazultan.
Érezd a nehézségi erőt és a kezek és az ujjak elnehezülését.
Azután helyezd át a fókuszodat a mellkasodra és lazítsd el azt.
Lassan helyezd át a figyelmedet a has tájékának az ellazítására, és mélyen belül lazítsd el a mellkasodat és a hasadat.
Lassan engedd el a hasizmokat is.
Majd képzelj el egy rugót, amivel felfelé húzzák a fejed, a nyakad és a hátad, melyek így kiegyenesednek, s egy vonalban helyezkednek el.
Most lazítsd el a hátad.
Érzed ahogy az izmok a hátadon lassan ellazulnak.
Most lazítsd el a csípődet, a jobbat először, azután a bal csípőt.
Ha valahol feszülést érzel még, akkor érzékeld a feszültséget és lazítsd el azt.
Majd lazítsd el a lábszáradat, a jobbat először, majd a balt.
Végül lazítsd el a lábfejeidet, először a jobbat, majd a balt.
Először mindig a jobb lábat lazítjuk el, azután a balt.
Most pedig tekintsd át a testedet a fejtetőtől kiindulva lefelé, érezve a teljes ellazultságot.
Érezd a mozdulatlanság érzetét, ami nagyon stabil mégis nagyon békés.
Lélegezz nagyon lágyan, finoman. Úgy, hogy az támogassa a mozdulatlanságot.
Lélegezz olyan finoman, ahogy egy lágy szellő érinti az arcod.
Táplálja a légzés a tested anélkül, hogy elmulasztaná a fizikai testünk relaxáltságát.
Érezd a légzés finomságát, gyengédségét. Minden lélegzet egyre finomabbá válik.
Használd a hasi izmokat kilégzésnél. Belégzésnél egy kicsit kidomborodik a has. Kilégzésnél összehúzódnak az izmok egy kicsit.
Érezd milyen könnyeddé és lággyá válik a légzésed.
Érezd minden egyes lélegzetben a benne rejlő örömet.
Egyre lassabban lélegezz.
Lélegezz a finomságba, mintha az élet válna egyre finomabbá.
Értékeld a képességet, hogy tudsz lélegezni, a lehetőséget, hogy lélegezhetsz és élsz.
Helyezd a figyelmedet a alsó Dantienre* (köldök alatt 3 ujjnyira) vagy kezdők esetében a köldökre és mond magadban:
“BÉKÉS VAGYOK”
Ebben a békés állapotban képzeld el azt, hogy ez a hely, az alsó Dantiened*, a leggyönyörűbb föld, a leggyönyörűbb terület, vagy valami, amit teljesen békésnek találsz.
Ez az állapot fog megjelenni a mindennapjaidban, mint ahogy minden, amit elképzelsz.
Először érzékeld az orrodat és egy képzeletbeli ujjal érintsd meg az orrod hegyét.
Azután érzékeld az Alsó Dantiened* vagy köldököd, mintha azt is megérintenéd.
Mond magadban azt a megerősítést, hogy
” Félelem mentes vagyok, én vagyok az ÉLET.”
És most lélegezz az orrodon keresztül és lassan kövesd a lélegzetedet lefelé az alsó dantienedbe, amely a köldök alatt található 3 ujjnyira.
És most lélegezz az orrodon keresztül és lassan kövesd a lélegzetedet az orrodból lefelé, mintha a lélegzeted lassan az orrodból az alsó Dantienedbe levándorolna.
Lassan lélegezz lefelé az alsó Dantienbe az orrodon keresztül.
Tágítsd ki egy kicsit a hasadat.
Érezd, mintha hullámok terjednének ki az alsó Dantienedből.
Kilégzéskor nyisd ki az alsó Dantiened, mintha energia hullámok áramolnának ki belőle. Képzeld azt, hogy kinyílik, mint egy virág, ajtó, kapu.
Lélegezz ki alsó Dantienen keresztül bele a földbe ,minden toxikus anyagot a testedből, negatív érzelmet, minden olyan dolgot, amitől meg szeretnél szabadulni.
Így lélegezz le, mélyebbre és mélyebbre magadban, egészen le a tudatalatti részedbe, egészen le a tudatosságod mélyébe.
Kilégzéskor nyílj ki a sötétség mélyéből- a tudatosságunk mélyéből kinyitom magamat.
Mint egy virág, kinyitom magam és így megérezhetem, hogy hogyan növekszik bennem a szépség.
Hagyj időt a belélegzésre, a cél, hogy lelassuljunk és ellazultak legyünk.
Időnként tekintsd át a testedet és légy bizonyos abban, hogy ellazult állapotban vagy.
Ha a hátad nem egyenes, egyenesítsd ki azt.
Maradj ebben a csendben olyan sokáig, ameddig csak jól esik.
Ezután:
Fókuszálj az orrod hegyére, tekintsd át a testedet, érezd a tested és a légzésed ellazulását.
Érezd a valódi békességet.
Most lélegezz ki 3x a szádon keresztül.
Amikor belélegzel az orrodon keresztül érezd, hogy az életet lélegzed be és amikor kilélegzel a szádon keresztül, akkor a JÓSÁG-ot, SZÉPSÉG-et és az IGAZSÁG-ot lélegzed ki, megosztva környezeteddel.
Lassan nyisd ki a szemed. Pislogj a szemeiddel, nézz fel, le néhányszor, nézz oldalra, balra-jobbra, fel-le, körözz a szemedel.
Ez segít a memóriádnak.
Fordítsd el a fejed jobbra, majd lassan balra.
Hajtsd a jobb válladra a fejedet, majd a bal válladra.
Végezz fejkörzést balról jobbra a nyak mozgatása nélkül.
Visszafele is.
Végezz vállkörzést, érezd ahogyan a vállaid mozognak.
Légy tudatában a jelen pillanatnak, és érezd az izmok mozgását.
Masszírozd a kezedet, szemeidet, orrodat és a füleidet át.
Masszírozd a fejedet, majd masszírozd a nyakadat, vállaidat, kezeidet, hasadat és a veséid tájékát.
Masszírozz mindent át, mert a cél a test felmelegítése.
A lábakat csak a masszázs után egyenesítsd ki.
Ha végeztél a masszázzsal, ülj vissza eredeti pozíciódba.
Csukd be a szemeidet és tedd a tenyeredet a térdedre.
Lazítsd el magad és érezd ahogy a tested lassan lenyugszik.
Most végezd a megbecsülés/köszönet nyilvánítás gyakorlatát, fordítsd felfelé a tenyereidet.
Próbáld meg megbecsülni a környezeted szépségét, hogy mi ebben tartózkodunk, becsüld meg a körülötted levő emberek szépségét és megbecsülheted a meditálás lehetőségét, vagy azokat a dolgokat, amelyeket a meditáció alatt tapasztaltál.
A megbecsülés gyakorlata után tedd össze a kezeidet a szívcsakrádhoz, majd lélegezz be és érezd a hálát magad iránt is.
Namaste
* Alsó Dantien- a kínai energetikai rendszerben Dantieneknek hívják a test energia központjait, amelyek kapcsolatban állnak az akupunktúrában használatos meridián csatornákkal. 3 központot különböztetünk meg ebben a rendszerben: Alsó Dantien(köldök alatt 3 ujjnyira), Középső Dantien( köldök fölött 4 ujjnyira), Felső Dantien (a két szemöldök között)
(Thay Hang Truong: Víz meditáció anyaga alapján)
Minden jog fenntartva. A meditáció szövegét csak az eredetivel megegyező esetben lehet lemásolni)
